Saúde Mental
Uso de ecrãs na cama pode aumentar insónia em 59% e reduzir sono
Uso de ecrãs na cama pode aumentar insónia em 59% e reduzir sono
A relação entre o uso de ecrãs e a qualidade do sono
Nos dias atuais, a tecnologia está cada vez mais presente nas nossas vidas, incluindo momentos que deveriam ser reservados para descanso, como ao deitar. Um estudo recente analisou especificamente como o uso de dispositivos eletrônicos na cama, mesmo que por apenas uma hora, afeta a qualidade do sono. Os resultados mostraram que o risco de insônia aumenta em 59%, além de reduzir o tempo total de sono em cerca de 24 minutos...
Efeitos das tecnologias no sono
A pesquisa identificou que o uso de dispositivos tecnológicos impacta o sono de quatro maneiras principais. Primeiramente, as notificações podem interromper o sono, mesmo que as pessoas não estejam ativas nas redes sociais. Além disso, o tempo gasto em atividades com ecrãs frequentemente substitui o tempo de sono adequado. A necessidade de se concentrar nas telas pode atrasar o momento de adormecer...
A influência da luz na qualidade do sono
Outro ponto crucial é a exposição à luz proveniente das telas, que pode desregular os ritmos circadianos naturais do corpo. Isso é especialmente preocupante para jovens adultos, dado que alterações nos padrões de sono podem afetar tanto a saúde mental quanto o desempenho acadêmico. A insônia é caracterizada por dificuldades para dormir e sonolência durante o dia, ocorrendo pelo menos três vezes por semana por um período de três meses...
Implicações para a juventude
A ênfase deste estudo está no grupo de jovens adultos, que frequentemente é mais suscetível às consequências negativas de uma boa qualidade de sono. A pesquisa sugere que intervenções que visem reduzir o uso de ecrãs antes de dormir podem ser benéficas para melhorar a qualidade do sono entre estudantes e outros jovens. Abordar essa questão é fundamental para promover um estilo de vida mais saudável...
Concluindo sobre a saúde do sono
Considerando os achados do estudo, é essencial que os jovens avaliadores e estudantes reconheçam a importância de um sono de qualidade. Proporcione alternativas para relaxar antes de dormir que não envolvam tecnologia, como leitura de um livro ou meditação. A conscientização sobre o impacto do uso excessivo de tecnologia no sono deve ser uma prioridade. Somente assim, será possível garantir um sono reparador e a saúde mental adequada para enfrentar os desafios diários...
