Saúde Mental
Sono bifásico já não faz sentido, e especialistas recomendam dormir durante a noite
Sono bifásico já não faz sentido, e especialistas recomendam dormir durante a noite
O sono bifásico e suas desvantagens
O sono bifásico, prática que consistia em dividir o sono em duas partes, era uma rotina comum antes da eletrificação e da Revolução Industrial. No entanto, especialistas em sono afirmam que esse padrão não é mais considerado saudável ou aconselhável. Nos dias atuais, onde as condições de vida mudaram drasticamente, essa abordagem antiga pode impactar a saúde de forma negativa.
As autoridades de saúde mental e especialistas em sono alertam que as dificuldades para dormir, como a insônia, são comuns em tempos modernos. De acordo com a conversa sobre o Dia Mundial do Sono, celebrado em 14 de março, eles recomendam que as pessoas evitem seguir o padrão bifásico, focando em uma rotina de sono que respeite a escuridão da noite.
As recomendações se tornam ainda mais relevantes considerando que, ao acordar no meio da noite, é crucial evitar ficar na cama sem conseguir dormir. Isso pode gerar frustração e até aumentar os problemas relacionados ao sono. O ideal é levantar-se, fazer algo relaxante, e retornar à cama quando o sono retornar.
A importância do ritmo circadiano
O ritmo circadiano é um aspecto fundamental da nossa biologia que rege a sensação de sono e vigília. Um alinhamento correto do ritmo circadiano com os horários de dormir e acordar é vital para a saúde geral. Falhas nesse alinhamento podem resultar em distúrbios do sono e fadiga durante o dia.
Para garantir um sono reparador, especialistas recomendam manter uma rotina de sono regular. Isso envolve ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Além disso, criar um ambiente propício para dormir, com um local escuro, fresco e silencioso, é essencial para facilitar o descanso adequado.
A exposição à luz azul, proveniente de dispositivos eletrônicos, pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é aconselhável limitar o uso dessas ferramentas antes de dormir e adotar hábitos relaxantes, como a leitura de um livro ou a prática de meditação, como preparação para o sono.
Como aprimorar a qualidade do sono
Nos dias em que a vida moderna e os padrões acelerados podem afetar o sono, prestar atenção à saúde do sono torna-se uma prioridade. As consequências da privação de sono podem afetar a saúde mental e física, prejudicando a qualidade de vida. O sono adequado não é apenas uma questão de relaxamento, mas é essencial para o funcionamento adequado do corpo.
Seguir os ritmos naturais do corpo, respeitar as horas de escuridão e cultivar um estilo de vida que favoreça o descanso pode promover um sono mais saudável. Preparar o ambiente antes de dormir pode incluir coisas simples, como manter o quarto escuro e fresco e usar cortinas blackout para bloquear a luz externa.
Como observamos, as práticas do passado podem não ser adequadas aos padrões modernos. Assim, adaptar-se às novas recomendações e priorizar a saúde do sono é um passo essencial para garantir que a qualidade de vida melhore a longo prazo.
